Kostenloser 7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (28. August)

Jul 08, 2023

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte beinhalten Makros und Weight Watchers-Punkte.

Ich kann nicht glauben, dass das Ende des Sommers vor der Tür steht! Ich liebe das Labor-Day-Wochenende, aber es ist immer ein wenig traurig, sich von all den sonnigen Erinnerungen des Sommers zu verabschieden. Abgesehen davon bin ich sicher, dass sich viele Menschen auf etwas kühleres Wetter freuen, so heiß es in manchen Gegenden auch war! Versüßen Sie den Sommer mit einem Knall mit diesen 20 besten Burger-Rezepten, fantastischen Beilagen wie diesem einfach gegrillten Mais und runden Sie ihn mit einem süßen Dessert wie meiner gegrillten Ananas ab!

Da die Lebensmittelpreise in die Höhe schießen, müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, reduzieren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, Ihr Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein ESSENPLAN. Sie können weitere preisgünstige 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!).

Holen Sie sich den ultimativen Speiseplaner von Skinnytaste! Der spiralgebundene 52-Wochen-Speiseplaner verfügt über wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie bei Bedarf herausreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und herausreißbare Einkaufslisten. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, deshalb habe ich auch dafür einen Platz vorgesehen. Ich hoffe, Sie werden das genauso lieben wie ich!

Wenn Sie Weight Watchers folgen, wurden alle Rezepte hier aktualisiert, um den neuen Anforderungen gerecht zu werdenWeight Watchers-Programm, mit Punkten, die unter dem Rezepttitel angezeigt werden. DerWW-Taste In der Rezeptkarte gelangen Sie zur Weight Watchers-Website, wo Sie den Rezept-Builder sehen können, mit dem diese Punkte ermittelt und zu Ihrem Tag hinzugefügt werden (nur in den USA, Sie müssen in Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuchrezepte im Kochbuchindex werden ebenfalls aktualisiert!

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen, gesunden Ernährungspläne für 7 Tage mit Ihnen geteilt (meine früheren Ernährungspläne können Sie hier sehen), die als Leitfaden gedacht sindviel Spielraumfür dich zummehr Essen hinzufügen , Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Kursen suchen. Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw. ab.

Außerdem gibt es eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie gehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie dabei sindFacebook Treten Sie meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er zubereitet. Hier können Sie beitreten. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Essensplan verpassen!

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Person gedacht, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie gedacht sind. Bei einigen Rezepten bleiben genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag übrig. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie für die Zubereitung aller Mahlzeiten auf dem Plan benötigen.

MONTAG (28.08.)B: Feta-Eier mit ZucchiniL: Gehackte Putenpfanne mit Süßkartoffeln und schwarzen BohnenD: Auberginenfleischbällchen mit 1 Tasse Vollkornspaghetti und Rucolasalat (2 Tassen Rucola, 1 Esslöffel gehobelter Parmesan und 2 Teelöffel leichte Vinaigrette)

Gesamtkalorien: 1.120*

DIENSTAG (29.08.)B: Feta-Eier mit ZucchiniL: Putenhackfleisch-Pfanne mit Süßkartoffeln und schwarzen BohnenD: Slow Cooker Chicken Tacos

Gesamtkalorien: 1.152*

MITTWOCH (30.08.)B: Griechische Hüttenkäse-SchüsselL: Gehackte Putenpfanne mit Süßkartoffeln und schwarzen BohnenD: Putenhackbraten vom Blech und Brokkoli mit ¾ Tasse braunem Reis**Gesamtkalorien: 1.079*

DONNERSTAG (31.08.)B: Blaubeer-Bananen-PB-Smoothie und 1 hartgekochtes EiL: Putenhackfleisch-Pfanne mit Süßkartoffeln und schwarzen BohnenD: Koreanische Rindfleisch-Reisschalen

Gesamtkalorien: 1.121*

FREITAG (1.9.)B: Blaubeer-Bananen-PB-Smoothie und 1 hartgekochtes EiL: Spiralisierter griechischer Gurkensalat mit Zitrone und Feta und ein VollkornbrötchenD: Geschwärzte Garnelen und Grütze und Bohnen mit Knoblauch und ÖlGesamtkalorien: 1.096*

SAMSTAG (9.2.)B: Babka-inspirierte Bagels # mit 2 Esslöffeln hellem Frischkäse und 1 Tasse gemischten BeerenL: Gegrilltes Hähnchen-Panini mit Zucchini, Tomate und Mozzarella (Rezept x 2)D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 737*

SONNTAG (9.3.)B: Lachs und Eier mit Zwiebeln (Rezept x 2)L: Pizzawurstbrötchen mit 8 BabykarottenD: Chicken Stroganoff mit 1 Tasse Eiernudeln

Gesamtkalorien: 1.071*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zur Schätzung Ihres Kalorienbedarfs. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen. **Machen Sie für das Abendessen am Donnerstag zusätzlich 3 Tassen Reis

#Doppelteig-Rezept für das Mittagessen am Sonntag

*Google-Dokument

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